Uma revisão de mais de 20 estudos científicos mostra que as pessoas que são tratadas com terapia cognitivo-comportamental dormem mais rápido. Isso significa que os comprimidos para induzir o sono não são os únicos que apresentam resultados satisfatórios para resolver esses casos. Segundo o levantamento, publicado na revista científica Annals of Internal Medicine, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma arma eficaz para quem não consegue dormir. A psicóloga clínica, Dra. Silvana Frassetto, especialista em terapia cognitivo-comportamental, e doutora em Bioquímica (ênfase em Neurociências) pela UFRGS, explica que o objetivo da TCC é, por meio de mudanças de hábitos, reprogramar o cérebro para ensiná-lo a adormecer.
A investigação acompanhou 1.162 pessoas com insônia crônica. Os resultados mostram que os voluntários tratados com psicoterapia caíram no sono 20 minutos mais rápido e passaram 30 minutos a menos acordados durante à noite – quando comparados com aqueles que não seguiram o método. Essas pessoas também relataram uma melhora de 10% na eficiência do sono. O que reforça as recomendações de que a terapia cognitivo-comportamental deve ser a intervenção inicial sempre que possível para pessoas que sofrem do problema.
Entre as recomendações mais comuns da terapia cognitivo-comportamental, está a de não ficar rolando na cama se não conseguir dormir em, no máximo, 20 minutos. O próximo passo é levantar-se e fazer algo relaxante. O intuito é associar o local do sono com relaxamento e conforto – não com um lugar para frustração e preocupação. Técnicas de respiração, relaxamento e meditação também podem ser eficazes. A vantagem, segundo os psicoterapeutas, é que as pessoas que adotam a terapia não precisam ficar dependentes dos medicamentos para dormir e, por isso, não sofrem efeitos colaterais. No Brasil, 76 milhões de homens e mulheres têm problemas para dormir. Deles, 22,8 milhões são insones crônicos.
Referência:http://bit.ly/2bv7IAN
Michelle Brasure, PhD, MSPH, MLIS;
Erika Fuchs, MPH, PhD; Roderick MacDonald, MS; Victoria A. Nelson, MSc; Erin Koffel, PhD; Carin M. Olson, MD, MS; Imran S. Khawaja, MD; Susan Diem, MD, MPH; Maureen Carlyle, MPH; Timothy J. Wilt, MD, MPH; Jeannine Ouellette; Mary Butler, PhD; Robert L. Kane, MD
Link: http://bit.ly/2bv7IAN
